Дата: 2 июня
Здоровое питание
Здоровое питание

2 июня отмечается День здорового питания (День отказа от излишеств в еде) РФ.

История праздника

День здорового питания и отказа от излишеств в еде впервые отметили в 2011 году. Главная цель праздника – напомнить о том, что ежедневное питание требует внимания и осознанности.

По данным Института питания, в России избыточный вес есть у 60% женщин и половины мужчин старше 30 лет. Избыточный вес и ожирение являются факторами риска возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета, опухолей молочной железы и предстательной железы. А начинается все с невнимания к рациону, переедания и несбалансированного состава меню.

Правила здорового питания

Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания и принципы правильного питания.

  • Питание должно быть разнообразным, то есть содержать продукты и растительного и животного происхождения.
  • Следить за калорийностью суточного рациона.
  • Питание 5 раз в день.
  • Есть надо медленно.
  • Долгое жевание. Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена.
  • Необходимо отказаться от еды в сухомятку.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
  • Пейте не меньше 2-2,5 литров воды в сутки.
  • За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

Добавить комментарий


 

MediaMetrics